2020考研冲刺备考时，复习和饮食，两手都要抓，都不能松懈!接下来，北京文都考研网为帮助2020考研儿们，在考研冲刺时，有一个良好的饮食习惯，特意总结了“三大纪律，八项注意”，供考生参考。
2020考研冲刺饮食“三大纪律，八项注意”有哪些!
一、2020考研冲刺饮食“三大纪律”
纪律一：平衡膳食，谷物、蔬菜、水果、蛋、奶、肉类等合理搭配，切忌偏食挑食。
纪律二：规律饮食，早中晚餐要定时定量，切忌暴饮暴食。
纪律三：清洁卫生，避免不干净、过期、霉变食物等。
二、2020考研冲刺饮食“八项注意”
1.午餐是主导。
午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。因此，午餐要丰盛一些，食物种类尽可能多样化，力争各种营养素齐全。
2.早晚合理餐。
早上是学习的黄金时间，如果不吃早餐或早餐吃得不好，快到中午时血糖水平降低，就会产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，从而影响学习效率。晚上也是考研复习的黄金时段，所以晚餐要适量，不能太饱也不应太少，菜饭应当清淡、易消化。睡前喝一杯酸奶有助于入睡和消化。
3.饮食多样化。
不偏食挑食，不要经常食用某种自己喜欢的食物，女生也不要过多的吃零食。经常变换一下口味，不仅有利于营养搭配，还可以改善心情。
4.新鲜避剩食。
寒冬，虽然食物不会变质，但是不能吃过剩的饭菜，饮食要尽量保证新鲜和卫生。
5.清淡少刺激。
清淡饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。切忌不食或少食用辣油、油炸食品等。
6.荤素巧搭配。
荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。建议大家多吃些肉炒胡萝卜。这样的荤素搭配有利健康。
7.食量要适中。
“学习消耗多就要多吃”是错误的!考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响学习效率。所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
8.忌浓茶咖啡。
浓茶和浓咖啡，对大脑有兴奋的作用，会导致考生晚上太清醒而睡不着，影响第二天的学习。因此，在考前备考时，需要忌浓茶咖啡。
以上是北京文都考研网分享的“2020考研冲刺饮食“三大纪律，八项注意”有哪些!”，希望上述内容对2020考研学子们，在冲刺备考上面有所指导!
![京网文[2014]2116-316号](https://bj.wendu.com/imgs/jingicp.jpg){kind=link}
